Весна! Диеты! Похудение! Часть 5

[WiCkEd]

olya-lya, кисель - это крахмал, лучше не надо его. А вот сделать какое-нибудь желе из ягод-фруктов и желатина (или агар-агара, что намного лучше) очень даже полезно, особенно для костей-суставов-хрящиков

К стати, на счет сладкого вечером, если Вы себе позволите кусочек тортика раз в пару недель вечером ничего не будет. Одна тренер (фитнес-бикини модель) писала в своем блоге, что она себе позволяет сладости раз в неделю-две именно вечером, т. к. если вы утром сьешьте торт, то где гарантия того, что на протяжении дня вам не захочется еще конфет, блинов, мороженного и т. д.? А вечером, сьел типа и все - баиньки, завтра новый день - прежний план питания и тренровки. В таком подходе есть одно "но" - это работает, только если у вас в плане питания есть небольшой дефицит каллорий. Если Вы потребляете больше, чем расходуете, то это не работает.

 

[Анна А.]

olya-lya,вы прочитали книгу, насколько я помню, но усвоили далеко не все.Перечитайте еще раз. В ней говорится о 20% дефиците калорий - у вас он действительно 20% или больше? в книге довольно часто говорится о поощрениях - раз-два в неделю это вполне допустимо. Орехи естественно можно употреблять, например в качестве перекуса.

 

[olya-lya]

Да,прочитала несколько раз.с калориями сбиваюсь,точно не высчитаешь.хотя,наверно,да,мало ем,примерно1100.
valu - valu, я вечером ем,просто вчера киселя попила ивроде как сыта,а к ночи аппетит проснулся и гонки по десертам...я съела пару миндалин и несколько сухариков .ну и вода,конечно.кое как уснула!

 

[Анна А.]

olya-lya,ничего страшного вы не съели - не переживайте и устройте себе раз в неделю день в который можно есть то что вам хочется, а то такими темпами и до срыва не далеко - раз тортики перед глазами.

 

[olya-lya]

В 6.30 ела бурый рис и попила чаю с печенькой и пряником!!!! Так хорошо! В 8.20 тренировочка оочень хорошая,а до этого бегала,отводила детей по садикам-школам, думаю все сгорело... И купила горький шоколад 75% по утрам по кубику буду есть!

 

[Maldiva]

olya-lya, вы большая молодец, что так ответственно относитесь к достижению своей цели!
Со всем, что девочки вам выше ответили, согласна на 100%. И еще хотелось бы добавить вот что. Вы сейчас себя посадили практически на спортивное питание, т.е. очень строго себя держите. Ваших внутренних резервов хватило на 2 недели, дальше организм начал сопротивляться. И за эти 2 недели вы потеряли почти 4 кг. Это очень много на самом деле. И вы должны осознавать, что в числе этих 2 кг вы потеряли в том числе и мышцы, может даже больше, чем жировой массы. Это не страшно, это сигнал, что вам нужно пересмотреть свой рацион и режим тренировок.
Насчет простых углеводов: я тоже думаю, что лучше с утра побаловать себя, особенно в день тренировки. Не переживайте, что на треньке вы будете сжигать именно эти углеводы! Не будете! Точнее, будете сжигать не столько их, сколько и свой жирок. Ну, сколько вы тех углеводов съедите? Не целый же торт??? А дольку горького шоколада (по калориям - это ничтожно мало, зато настроение гут и вообще хорошо)))) - ну и съешьте себе в удовольствие! Всё сгорит во время треньки! И это даже может быть стимулом для более частых тренировок:
Хочется сладкого - значит завтра с утра ем шоколадку (дольку) - потом на треньку - всё сожгу и будет мне щасте!)
А еще можно мармелад или зефир. Для кого-то сухофрукты - радость (но очень калорийны). Но опять же лучше в первой половине дня, за день, даже если не тренируетесь, сожжете все. Не загоняйтесь!) Вы же не готовитесь к профессиональным соревнованиям по фитнес-бикини?)) Привыкайте к новому образу жизни, ищите среди любимых продуктов полезные и среди полезных - любимые, учитесь комбинировать.
И тренировки регулярно. Особенно кардио, если цель - сбросить вес и уменьшить жировую массу. Правильно проводите, при хорошем пульсе. И силовые параллельно, чтобы мышцы не тощали.
У вас очень хороший настрой! Только не зацикливайтесь на правильном питании) Иногда позволяйте себе слабости, не увлекаясь. Тогда процесс постройнения будет приносить только положительные эмоции!

 

[valu - valu]

Вчера отмечали днюху подруги,выжрали шампанского и догнались пивом,ели пирожные и сыр ,и виноград,и шоколад,и клубнику....
Боже как стыдно сегодня и в зеркало не хочется смотреть
Кто умеет отмазываться от праздничных посиделок так,чтоб не обидеть виновника торжества,расскажите !!а то через неделю еще день рождения у подруги
Особенно клево было бы уметь отказываться от алкоголя не привлекая излишнее внимание к персоне и не обижая именинника

 

[WiCkEd]

valu - valu, я не пью алкоголь совсем. Если мне предлагают - отказываюсь, аргументирую тем, что спорт и алкоголь не совместимы (если честно просто не люблю пить). У меня мега интенсивные трени, после которых вертолеты и блевать хочется, а если представить что на кануне я наклюкаюсь - я же помру прям в зале
Нормальный человек поймет и не будет против если Вы вместо пива попьете сока )))

 

[Jellylorum]

valu - valu, У меня всегда было по-разному. Иногда я категорически (но заранее) предупреждала, что пить не буду. В одной компании отнеслись спокойно, в другой каждую минуту предлагали передумать. Иногда действовал способ, подсказаный Миримановой, вроде - налить бокал и просто пригублять вместе со всеми. Мол, они психологически будут видеть, что ты "с ними" и не будут наседать. Ну и плюс, переходи на красное сухое вино (Испанские и итальянские - очень мягкие, не такие терпкие, как, например, кубанские, поэтому их легко пить), наливай себе один бокал и спокойно его пей по чуть-чуть весь вечер.

 

[Valenta]

Jellylorum, насть вылитая бутылка виски в раковину избавила меня в принципе от уговоров на тему алкоголя уже лет 15 как)))
Вообще не понимаю неудобно отказаться от алкоголя, обижу подругу. Как в москва слезам не верит)))

Я грешу со сладким, а так вместо сладкого протеин и спорт батончики помогают после них сытость есть , ну и вместо сладких углей белок. Успокаиваю ся этим

 

[Maldiva]

valu - valu, скажи, что придешь со своим "алкоголем". Что участвуешь в соревновании и поэтому тебе можно только особенный алкоголь - чай из ягод шиповника.

 

[Египетская кошечка]

Добрый день! Прошла неделя, каждый мой день начинается со стадиона. Есть соблазн утром поспать подольше, но стремление улучшить своё тело и самочувствие перевешивает. В итоге я поднимаю свою ленивую пятую точку и иду бегать. Появились первые изменения, на данное время:
вес - 68,0 кг (-1,2 кг); обх. гр. - 90 см (-2 см); обх. тал. - 73 см (-1 см); обх. бед. - 105 см (-1 см); ИМТ - 21,95 (-0,35).

 

[olya-lya]

Valenta, спорт батончики из белка?

 

[rybka]

Valenta, че-то в этих спортбатончиках капец сколько калорий(((( Че шоколадку сточить, че батончик)))

 

[WiCkEd]

rybka, к стати да, они вкусные и якобы пользы больше чем в шоколаде, но с большой энергетической ценностью. Я на днях в Хол Фудс нашла такой крутой веганский чизкейк - по составу одни полезные ингридиенты, но каллорий в нем огого Но вкусный, собака, такой жирненький, прям как ты любишь )))
Не важно откуда перебор каллорий из полезной или вредной еды, переизбыток - он и в Африке переизбыток.

 

[Prigelena]

Дамы, я влезу=) после родов осталось лишни х 3 кг, я в принципе в норме по индексу массы, при росте 160 сейчас вешу 52 кг, но до беременности была 49, меня очень напрягает, что животик висит ( было кесарево), и попа стала больше на 3 см.... вроде мелочи, и и размер одежды тот же, а нет, на фото не нравлюсь себе, в зеркале тоже.... Девы, с чего начать? Я на диетах сидеть не могу, привыкла есть что хочу, не толстела никогда, да и сейчас не набираю, боюсь, если дальше так пойдет, расползусь...=(

 

[Valenta]

olya-lya,
Там белок и заменитель сахара те он сладкий , калорийный да, но он не шоколадка и им наедаешься

rybka, калории разные я беру макс 270 ккал на 100 гр а это два батона.
При шоколадке в 100 гр почти 400 ккал с л шним.

 

[VADIRA]

А кто-нибудь пробовал систему "Худеем за неделю" от Леовит? Я так поняла, первая неделя - очищение организма, вторая (третья и сколько понадобится) - снижение веса и месяц-два - стабилизация. Большая часть рациона продается в виде концентратов супов, каш, кофе, чай, батончики, кисели... На неделю комплект стоит порядка 700 руб. Меня тянет попробовать, наверное не удержусь, куплю...

 

[Valenta]

VADIRA, подруга сидела на этом. Чисто как походный вариант да, а так таже кружка магги ток по ккалориям ниже.
И главное голодно , ну мне точно я там супчики томатные у нее таскала, но 700р не деньги можно грабли купить)))

 

[Lotty]

VADIRA, Я сейчас сижу на этой системе. За первую неделю скинула 2кг. За вторую пока не законченную 800г. Мне нравится, т.к. к еде не прихотлива, но чтобы она была! И на работу удобно. Взял с собой пакетики, огурчик с помидорками и можно куринную грудку - все. Вполне сьедобно и вкусно. У нас в одних аптеках цена 750, а в других 570.