Девочки, выставляю оч сытую диету (в сравнении с японской). Скинула правда на ней всего 2 кг (то что и хотела к Н,Г,), но что то особо они и не возвращаются, как ни старалась
Люблю сладкое и мучное...но вес держится отлично, не так как после японки
1-й день
За 40 мин до завтрака 2 стакана воды
Завтрак: 200 гр салата (китайская капуста, свежая морковь, яблоко, лимонный сок, 1 ч.л. оливкового масла, чуть-чуть соли), 100 гр отварной горбуши, 1 хлебец
Чайная пауза (чп) (через 1ч после завтрака): цикорий, 2 кураги, 2 чернослива, 5 гр горького шоколада 75%
За 40 мин до обеда 2 стакана воды
Обед: 200 гр тушеные кабачки с репчатым луком и белокачанной капустой, 100 гр паровой котлеты из куриного филе, 1 хлебец
Чайная пауза(чп) (через 1ч после обеда): зеленый чай, 2 кураги, 2 чернослива, 5 гр горького шоколада 75%
За 40 мин до полдника 1 стакан воды
Полдник: 200 гр кефира «Биобаланс 0%»
За 40 мин до ужина 1 стакан воды
Ужин: 100 гр творога 0%, 100 гр черной смородины, 100 гр черники (можно заменить яблоками и грейпфрутами)
2-й день
За 40 мин до завтрака 2 ст. воды
Завтрак: каша (2.5 ст.л. запаренной овсянки), яблоко, 125 гр. йогурта 0%
ЧП (через 1ч после завтрака): цикорий, 3 кураги, 5 гр горького шоколада 75%
За 40 мин до обеда 2 стакана воды
Обед: 150 гр трески тушенной с овощами (лук, помидор, сельдерей), 1 ржаной хлебец
ЧП (через 1ч после завтрака): зеленый чай, 3 чернослива, 5 гр горького шоколада 75%
За 40 мин до полдника 1 стакан воды
Полдник: апельсин
За 40 мин до ужина 1 стакан воды
Ужин: 100 гр творога 0%, яблоко
3-й день
За 40 мин до завтрака 2 ст. воды
Завтрак: каша (2.5 ст.л. запаренной овсянки), 200 гр яблок, 125 гр. йогурта 0%
ЧП (через 1ч после завтрака): цикорий, 2 кураги, 2 чернослива, 5 гр горького шоколада 75%
За 40 мин до обеда 2 стакана воды
Обед: 200 гр тушеных овощей (цв. капуста с 1 ч.л. олив. масла), 125 гр отварной курицы, 1 хлебец
ЧП (через 1ч после завтрака): зеленый чай, 2 кураги, 2 чернослива, 5 гр горького шоколада 75%
За 40 мин до полдника 1 стакан воды
Полдник: апельсин
За 40 мин до ужина 1 стакан воды
Ужин: 100 гр творога 0%, 200 гр яблок
4-й день
За 40 мин до завтрака 2 ст. воды
Завтрак: 200 гр салата (зелень, рукола, морковь, лук порей, петрушка, стебли сельдерея, соевый соус, 1 ч.л. олив. масла), 125 гр. отворной зубатки, 1 хлебец
ЧП (через 1ч): зеленый чай с лимоном, 2 кураги, 2 чернослива, 5 гр гор. шоколада 75%
За 40 мин до обеда 2 ст. воды
Обед: 200 гр тушеных овощей (баклажаны, кабачки, стебли сельдерея, помидоры, лук, грибы), 100 гр отварной говядины, 2 хлебца
ЧП (через 1ч): цикорий с лимоном, 2 кураги, 2 чернослива, 5 гр гор. шоколада 75%
За 40 мин до полдника 1 ст. воды
Полдник: 200 гр кефира «Биобаланс 0%»
За 40 мин до ужина 1 ст. воды
Ужин: 100 гр творога 0%, 200 гр грейпфрута
5-й день
За 40 мин до завтрака 2 ст. воды
Завтрак: омлет (3 белка, 1 ст.л. молока 1,5 %), 200 гр салата (листья салата, сельдерей, яблоко, апельсин, лим. сок, 1 ст.л. натурального йогурта нежирного), 2 рж. хлебца
ЧП (через 1ч): цикорий, 2 кураги, 2 чернослива, 5 гр гор. шоколада 75%
За 40 мин до обеда 2 ст. воды
Обед: 200 гр гущи супа (цв. капуста, лук, сельдерей, зелень), 125 гр парной рыбы (форель), 2 рж. хлебца
ЧП (через 1ч): зеленый чай, 2 кураги, 2 чернослива, 5 гр гор. шоколада 75%
За 40 мин до полдника 1 ст. воды
Полдник: 200 гр кефира «Биобаланс 0%»
За 40 мин до ужина 1 ст. воды
Ужин: 100 гр творога 0% +200 гр измельченных фруктов (разрешенных напр. брусника, черника, яблоко, черн. смородина, клубника)
6-й день
За 40 мин до завтрака 2 ст. воды
Завтрак: Салат с креветками (75 гр креветок, 200 гр овощи: листья салата, петрушка, укроп, лук,1 ст.л. нежирной сметаны), 2 рж. Хлебца
ЧП (через 1ч): цикорий, 2 кураги, 2 чернослива, 5 гр гор. шоколада 75%
За 40 мин до обеда 2 ст. воды
Обед: 200 гр капустного супа с грибами (гуща) (капуста, шампиньоны, опята, болг. перец, лук, сельдерей, помидор, зелень), 125 гр паровой куриной грудки, 2 рж. Хлебца
ЧП (через 1ч): зеленый чай, 2 кураги, 2 чернослива, 5 гр гор. шоколада 75%
За 40 мин до полдника 1 ст. воды
Полдник: 200 гр кефира «Биобаланс 0%»
За 40 мин до ужина 1 ст. воды
Ужин: 100 гр творога 0%, 200 гр яблоко, клюква
7-й день
За 40 мин до завтрака 2 ст. воды
Завтрак: 200 гр салата (основа салатный лист, огурец, помидор, лук латук, кольраби, сельдерей, зелень, редиска, 1 ч.л. олив. масла), 100 гр запеченного филе рыбы, 35 гр рж. хлеба
ЧП (через 1ч): цикорий с молоком 1%, 2 кураги, 2 чернослива, 5 гр гор. шоколада 70%
За 40 мин до обеда 2 ст. воды
Обед: 200 гр гущи грибного супа, 30 гр икры баклажанной, 125 гр паровой куриной грудки, 1 ч.л. сметаны 9%, 35 гр рж. хлеба
ЧП (через 1ч): зеленый чай, 2 кураги, 2 чернослива, 5 гр гор. шоколада 70%
За 40 мин до полдника 1 ст. воды
Полдник: 200 гр «Активия»
За 40 мин до ужина 1 ст. воды
Ужин: 100 гр творога 0% +200 гр измельченных фруктов (разрешенных)
8-й день
За 40 мин до завтрака 2 ст. воды
Завтрак: 200 гр салата (кваш. капуста, зел. яблоко, свекла и морковь (сырые), лук латук, кольраби, сельдерей, петрушка, 1 ч.л. олив. масла), омлет (3 белка, 1 ст.л. молока 1,5 %), 35 гр рж. хлеба
ЧП (через 1ч): цикорий с молоком 1%, 4 чернослива, 10 гр гор. шоколада 70%
За 40 мин до обеда 2 ст. воды
Обед: 200 гр тушеных овощей (баклажаны, кабачки, стебли сельдерея, помидоры, лук, грибы), 30 гр икры баклажанной, 150 гр запеченного филе рыбы, 35 гр рж. хлеба
ЧП (через 1ч): зеленый чай, 4 кураги, 20 гр сыр голландский 5 % (или зернистый творог 5%)
За 40 мин до полдника 1 ст. воды
Полдник: 200 гр «Активия»
За 40 мин до ужина 1 ст. воды
Ужин: 100 гр творога 0% +200 гр измельченных фруктов (разрешенных)
